Enfants
Echauffement: Heloïse
Les chutes avant à l aide du tremplin, shikko
ushiro kiri otoshi sur shomen
Exercice du culbuto: A l’image du jouet culbuto (plombé au sol), tori se positionne en seiza et uke cherche à le déséquilibrer en poussant les épaules dans toutes les directions. Tori reste stable en s’encrant au sol. Puis Tori ferme les yeux pour ne pas s’attendre à la direction.
Jeu shikko « les fourmis dans le métro ». Déplacement à plusieurs dans une petite surface délimitée
Jeu des 3 cerceaux ai ki do
Ados
Esquives avec éliminations en ligne
Exercice du culbuto: A l’image du jouet culbuto (plombé au sol), tori se positionne en seiza et uke cherche à le déséquilibrer en poussant les épaules dans toutes les directions. Tori reste stable en s’encrant au sol. Puis Tori ferme les yeux pour ne pas s’attendre à la direction.
Passage un par un pour mae ukemi (la chute avant) avec critiques constructives afin de l’améliorer.
Préparation aux grades: Chacun passe 2 techniques devant tout le monde
Adultes
Haïhammi katate dori/ Irimi nage direct sans chuter. Uke se retient de tomber grâce à ses abdominaux et quadriceps.
Apprentissage de la chute arrière sans s’assoir. Uke doit devenir entièrement autonome dans la chute.
Irimi nage indirect
même exercice en suwari waza
étirements.