-Pr\u00e9sents; 11<\/p>\n
-Th\u00e8me: Chute plaqu\u00e9e<\/p>\n
-D\u00e9roulement; Apr\u00e9s l\u2019\u00e9chauffement, exercice de gainage (abdo, lombaires, obliques) pr\u00e9paratoires aux travail des chutes plaqu\u00e9es ( protection des lombaires). Katate dori\/Kokyu nage fa\u00e7on sumi otoshi. Uke mobilise son bassin en harmonie \u00e0 l’action de la main int\u00e9rieur en pr\u00e9paration \u00e0 la chute plaqu\u00e9e. Puis travail de cette fameuse chute au moyen des tapis \u00e9pais avec obstacles bas puis haut. 3 consignes : 1\u00b0) Ne pas s’appuyer sur l’obstacle et surtout activer la partie arri\u00e8re du corps (jambe arri\u00e8re et bras arri\u00e8re qui doivent chasser le vide), 2\u00b0) engagement au maximum le nombril afin de produire une chute \u00ab\u00a0scie circulaire\u00a0\u00bb, bassin bien engag\u00e9. 3\u00b0) activation du brise chute; la main ext\u00e9rieure, paume comme en brasse et Uke arrive sur le flanc.<\/p>\n
Ha\u00cfhammi katate dori\/Kote gaeshi. Tori aide Uke \u00e0 chuter. On ne va pas se focaliser ici sur la torsion du poignet mais plutot supporter le poignet.<\/p>\n
Jo nage\/kokyu nage. Puis ryote dori\/Engagement fa\u00e7on koshi nage. Tori descend \u00e0 genou avant la projection. Puis Koshi nage effectif. Exercices sur les tapis mousse.<\/p>\n
S\u00e9ance de sophrologie en fin de saison. Travail sur le bilan de l’ann\u00e9e (acquisitions, sensations, r\u00e9sultats…)et pose de perspectives d’avenir sur la saison prochaine (nouveaux challenges, rapprochement de l’excellence…)<\/p>\n
Retour pr\u00e9vu semaine avant le 6 septembre. Consignes pr\u00e9paratoires pour recevoir et encadrer les d\u00e9butants.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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