WE Ski Aïkido à Valloire du 01 au 03 février 13

1er stage Aïki-Ski de l’ AKDN – Les photos sont ICI… 

(5h00 d’ Aïkido + 10h00 de ski)

• Départ de Nogent 12h00 -Arrivée sur site (hotel Les tatamis – Les granges – Valloire)Vendredi 31/01/13 à 20h30 pour diner aprés jeux apéro…

SAMEDI 01/02/13

 

• 10h00 /10h30 : perception de l’ équipement kit ski pour les uns, raquettes pour les autres
• 10h30/12h30: Ski à 2300m d’altitude (grand froid, vent, aucun soleil et plein brouillard, risque d’ avalanche 4/5 !))
• 12h30/13h30; déjeuner par panier repas en refuge
• 13h30/15h30; Ski
• 16h30/18h30:Aikïdo

PROGRAMME

 

Mokuso (méditation-concentration assise « ici & maintenant »).

Katate dori /Kokyu nage court, puis Soto Kaïten nage omote direct. En 1 temps, il faudra exécuter 3 choses: 1°) déborder largement sur le coté, 2°) laisser filer la main saisie, 3°) menacer la nuque d’un couperet, puis Kibadatchi pour les 2 partenaires, les bras se détendent (se déroulent). Uke casse son poignet et se sert de celui de Tori comme tremplin à sa chute avant.

Katate dori / Ikkyo omoté. Tori développe le bras dans un sens puis dans l’autre. Bien aligné sans amener au sol pour le moment. Puis le bras saisi revient brusquement comme un direct de boxeur.

L’action est générée par l’engagement profond de la hanche. La récupération simultanée du coude et du poignet se fait de manière « bien huilée », mécanique, rôdé, et doit s’y exercer à l’image d’un prestidigitateur « à la maison », en plus des cours. On active sa mémoire corporelle afin que cela devienne réflex.

Katate dori / Sankyo omoté; identique au précédent pour le 1er et le second temps. La spécificité de Sankyo se dévoile au 3e temps. ON maîtrise le poignet d’ Uke en le plaquant solidaire du bassin. La main extérieure se décroche pour menacer d’un soufflet le haut du corps afin qu’il se redresse.

Katate dori / Kokyu-nage en entrant promptement à l’intérieur et en coupant l’artère fémorale aprés avoir décrit un arc de cercle intérieur à bout de bras dans le timing d’attaque.

MOKUSO de fin d’entrainement.

 

CONSEIL TOUT AU LONG DU WE DE MONTAGNE: Penser à bien s’oxygéner durant les entrainements en dôjô de montagne afin de renouveler l’air résiduel du fin fond des poumons (penser aux entrainements des sportifs de haut niveau à FONT ROMEU. Ils s’ hyper-oxygènent avant certains matchs).

Sauna

Diner – aprés jeux apéro (Soirée fondue / raclette)

DIMANCHE 02/02/13

 

08h00/09H00 – Entrainement light de réveil et préparation au ski

PROGRAMME:

mokuso (concentration de début d’entrainement)

Entraînement spécifique tiré du Kinomichi.

Postures en fentes avant, bien engagées et quasi statiques, contact des paumes à l’horizontal. Tori fait s’étirer Uke sans bouger les pieds.

Shio nage au ralenti et avec le mécanisme d’aspiration sans faire chuter.

Ude kime nage, Kote gaeshi, Irimi nage, Ikkyo omoté /ura sans aller au sol. (éducatif) puis Kaïten nage avec chutes.

09h00/ 10h00: Petits déjeuners

10h00/ 12h30: Ski ou Raquettes (météo: froid et beau soleil)

12h30/ 13h30: Panier repas en refuge

14h00/ 17h00: Reprise ski

17h45/ 19h45: Reprise Aïkido

 

PROGRAMME:

 

Ken shomen suburi x 50, Jo Kaeshi Tsuki 2 x 20

Confrontation Ken shomen/ Jo position « hito emi » à droite et à gauche.

Tori gagne du temps en ne faisant qu’un micro accompagnement du shomen et frappe shoku tsuki dans les flancs avant la fin même du shomen.

Mains nues; Ken / Shomen / Tchoku stuki / kote gaeshi. De la même manière, on gagne du temps sur le tchoku tsuki.

Ken/ Shomen «  «  «  / Irimi nage (par derrière le col).

Ken/ Shomen «  «  «  / Soukumen irimi nage

-Randori sur shomen « Ju waza ».

Seïza/Ryote dori/ Kokyu-ho.

Dos à dos, étirements,

Mokuso

 

Débriefing du WE. Dôjô sympa. La nuit, certains ont ronflé, une somnambule, un de nous avait hérité d’un lit double, d’autres d’une douche à jets massant. L’ AKDN a remarquablement brillé aux………. jeux apéro. Très belles glisses en montagne. Une qui faisait sans cesse la pitre sur les pistes, du vin chaud coulant presque à flot, et à table, des discussions « profondément philosophiques » qui faisaient suite. Un véhicule diesel doit le gasoil aura gelé avant départ.

Entrainements équilibrés et vivifiants ayant permis une belle oxygénation autant de la tête que des poumons.

A renouveler… avec plus de filles…

Sauna

Diner

 

Départ le 04/02 pour Nogent à 10h45

arrivée 18h30 (pile au cours du soir pour les plus courageux…).